Wahrnehmungsübungen

Steigern Sie die Wirkung der Behandlung, indem Sie sich zu Hause möglichst täglich eine halbe Stunde zurückziehen, ganz für sich allein sind und Ihre Wahrnehmung üben. Damit schaffen Sie sich zusätzlich eine Basis, um sich selbst gut zu kennen und innerlich zuwachsen.

Ziehen Sie sich für den Übungszeitraum in einen Raum zurück, in dem Sie ungestört sein können. Sorgen Sie dafür, dass Sie während dieser kurzen Zeit nicht unterbrochen werden. Legen Sie sich eine DIN A 4 Kladde und einen Stift oder auch Malsachen Ihrer Wahl zurecht, vielleicht möchten Sie eine Entspannungsmusik hören oder einfach nur still sein. Machen Sie es sich so bequem wie möglich, setzen oder legen Sie sich so, dass der Atem frei fließen kann. Atmen Sie tief in den Bauch ein, halten jeweils den Atem etwas an und atmen Sie dann langsam und ohne ein Geräusch zu erzeugen wieder aus. Behalten Sie diesen Atemrhythmus während der Übung bei.

Achten Sie nun bewusst auf Ihre Gedanken, stellen Sie sich vor, Ihre Gedanken ziehen wie Wolken am Horizont vorbei, während sie permanent ihre Gestalt verändern, mal größer und wieder kleiner werden und schließlich verschwinden. Beobachten Sie Ihre Gedanken einfach nur und schreiben Sie sich nach ca. 5 Minuten diejenigen auf, welche Ihnen wichtig erscheinen. Legen Sie dann die Kladde wieder beiseite.

Nehmen Sie wieder eine entspannte Körperposition ein, sitzen oder liegen Sie wirklich bequem? Während Sie ruhig und tief atmen, spüren Sie Ihrem Gefühl nach. Von welchen Emotionen werden Sie bewegt? Verbinden sich die Emotionen mit einer bestimmten Körperregion?

Geben Sie auch Ihren Emotionen einen schriftlichen oder kreativen Ausdruck. Vielleicht stellen sich Bilder oder Farben, Erinnerungen von Erlebnissen oder Begegnungen ein, die sie malen möchten? Oder sie verspüren einen Impuls sich zu bewegen, zu tanzen, eine Pantomime darzustellen?

Gönnen Sie sich anschließend wieder eine Pause. Atmen Sie wieder bewusst tief in den Bauch und berühren Sie die empfindlichen Körperregionen nacheinander in kreisenden Bewegungen bis Sie den am meisten empfindlichen Punkt deutlich wahrnehmen. Massieren Sie sich bitte jeden einzelnen erreichbaren Punkt auf diese Weise. Nehmen Sie anschließend wieder Ihre Ausgangsposition ein.

Zum Abschluss der Übung atmen Sie bitte wieder tief ein und aus, recken und strecken ihre Arme und Beine, spannen Sie die Muskeln kräftig an, halten die Spannung etwas und lassen wieder locker. Diese Abschlussübung bitte dreimal wiederholen.

Zum Schluss legen Sie den Zeitpunkt für die nächste Übung fest und bestimmen welche inneren und/oder äußeren Bedingungen für die Durchführung der nächsten Übung noch verbessert werden sollten.